ゆるっと始める「早寝早起き」のコツ。心と体にやさしい朝時間のすすめ

「早寝早起きが体にいいのはわかってるけど、なかなか続かない…」そんな声、よく聞きます。

夜になるとついスマホを見てしまったり、朝は布団から出られなかったり。

わたし自身も、何度も「明日こそは！」と誓っては三日坊主になった経験があります。

でも、ちょっとした工夫で、早寝早起きはぐっとラクになります。

今回は、無理なく始められる「早寝早起きのコツ」をご紹介します。

完璧を目指さなくても大丈夫。

まずは“気持ちよく起きられる朝”を目指してみましょう。

🌅 まずは「朝に楽しみをつくる」

早起きがつらいのは、「起きても楽しいことがない」と感じているからかもしれません。

そこでおすすめなのが、朝だけの“ごほうびタイム”をつくること。

たとえば…

• お気に入りのハーブティーをゆっくり淹れる
• 朝の静かな時間にゆっくり読書をする
• 窓辺で朝日を浴びながらお気に入りの音楽を聴く

「この時間が好き」と思える習慣があると、自然と早起きしたくなります。

ポイントは、“義務”ではなく“楽しみ”にすることです。

🛏 夜は「眠る準備」を意識する

早寝のコツは、眠る1〜2時間前から“夜モード”に切り替えること。

スマホやPCのブルーライトは、脳を覚醒させてしまうので、できれば寝る前は控えめに。

おすすめの夜習慣は…

• 間接照明で部屋をやさしい光にする
• 好きな香りのアロマを焚く（ラベンダーやカモミールなど）
• ストレッチや深呼吸で体をゆるめる

「眠るための儀式」を毎晩繰り返すことで、体が自然と「そろそろ寝る時間だな」と感じるようになります。

⏰ 目覚ましは「やさしく起こしてくれるもの」を

朝の目覚ましが爆音だと、起きた瞬間からストレスを感じてしまいます。

できれば、自然光で目覚めるのが理想ですが、難しい場合は“やさしい音”の目覚ましを選ぶのもひとつの手。

最近では、鳥のさえずりや波の音など、自然音で起こしてくれるアプリもあります。

目覚めの第一印象が心地よいと、その日一日が穏やかに始まります。

📅 週末も「ちょっとだけ早起き」を意識

せっかく平日に早寝早起きができても、週末に寝だめしてしまうとリズムが崩れがち。

とはいえ、休日まで平日と同じ時間に起きるのはつらいですよね。

そんなときは「平日より1〜2時間遅く起きる」くらいにとどめておくのがおすすめ。

朝の時間を少しだけ確保することで、心にも余裕が生まれます。

🌸 早寝早起きは「自分を大切にする時間」

早寝早起きは、ただの生活習慣ではなく、“自分を整える時間”でもあります。

朝の静けさの中で、自分の気持ちに耳を傾けたり、今日の予定をゆっくり考えたり。

そんな時間があるだけで、心がふっと軽くなることも。

完璧にできなくても大丈夫。

まずは週に2〜3日、早起きの日をつくるところから始めてみましょう。

自分にやさしく、ゆるやかに続けることが、いちばんの近道です。

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次回もお楽しみに！