【もう太らない！】ついつい食べ過ぎてしまうあなたへ贈る、今日からできる対策10選

 

「わかっているけどやめられない…」。美味しい食事を目の前にすると、ついつい食べ過ぎて後悔してしまう。そんな経験、ありませんか？食べ過ぎは体重増加だけでなく、健康にも悪影響を及ぼします。

今回は、我慢することなく、今日からすぐに実践できる食べ過ぎ対策を10個ご紹介します。無理なく、賢く、食生活をコントロールして、心も体も健康になりましょう！

1. 食べる前に水を飲む

食事の前にコップ一杯の水を飲むだけで、お腹が少し膨れて満腹感を得やすくなります。また、食事中にこまめに水を飲むことで、食べ物を胃の中で膨らませ、消化を助ける効果も期待できます。

2. 野菜から先に食べる

食事の最初に野菜や海藻類を食べる「ベジファースト」を心がけましょう。食物繊維が豊富な野菜は満腹中枢を刺激し、血糖値の急上昇を抑える効果があります。これにより、その後の食べ過ぎを防ぐことができます。

3. ゆっくりと時間をかけて食べる

食事の時間を20分以上かけることを意識しましょう。脳が満腹だと感じるまでには、食事を始めてから約15〜20分かかると言われています。早食いは食べ過ぎの大きな原因の一つです。一口ずつよく噛んで、ゆっくりと味わいましょう。

4. 利き手ではない方で食べてみる

これは少しユニークな方法ですが、意外と効果的です。利き手ではない方で食べると、普段よりもぎこちなくなり、自然と食べる速度が遅くなります。これにより、早食いを防ぎ、満腹感を感じる時間を稼ぐことができます。

5. 小さな食器を使う

食器の大きさを変えるだけで、食事の量が減るという研究結果もあります。大きな食器に少量の食事を盛ると、量が少なく感じてしまいがちですが、小さな食器に盛ると、視覚的に満足感を得やすくなります。

6. テレビやスマホを見ながら食べない

「ながら食べ」は、食事に集中できないため、自分がどれだけ食べたのか分からなくなり、食べ過ぎにつながりやすいです。食事中はテレビやスマホを消し、料理そのものを味わうことに集中しましょう。

7. 間食は小分けにする

お菓子や甘いものを食べる際は、大袋から直接食べるのではなく、あらかじめ小皿に取り分けてから食べましょう。これにより、無意識に食べ過ぎることを防げます。

8. 買い物の仕方を見直す

食べ過ぎの原因は、食べ物が家にあることです。空腹時の買い物は衝動買いにつながりやすいため、お腹が満たされた状態で買い物に行きましょう。また、本当に必要なものだけをメモして、それ以外は買わないようにすることも大切です。

9. 質の良い睡眠をとる

睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン「グレリン」を増やし、食欲を抑制するホルモン「レプチン」を減らす原因になります。質の良い睡眠を7〜8時間とることで、ホルモンバランスが整い、食べ過ぎを自然と抑えることができます。

10. 食事記録をつけてみる

食べたものを記録することで、自分が何をどれだけ食べているのかを客観的に把握できます。面倒であれば、写真に撮るだけでもOK。自分の食生活の傾向を知ることで、改善点が見つかることもあります。

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いかがでしたか？一つでも気になるものがあれば、ぜひ今日から試してみてください。 食べ過ぎを防ぐことは、自分自身を大切にすること。 無理なく楽しみながら、健康的な食生活を送っていきましょう！

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