【腸活にチャレンジ！】今日からできる、簡単すぎる腸活習慣

最近よく聞く「腸活」。

でも、何から始めたらいいのか分からない…という方も多いのではないでしょうか。

腸内環境を整える「腸活」は、便秘解消だけでなく、免疫力アップや美肌にも繋がると言われています。

今回は、誰でも今日から簡単に始められる「腸活」のコツを3つご紹介します。

1. 「まごわやさしい」食材を意識する

腸内環境を整えるには、発酵食品と食物繊維をバランスよく摂ることが大切です。難しく考えず、まずは「まごわやさしい」を意識して食材を選んでみましょう。

• ま：豆類（納豆、豆腐、味噌など）

• ご：ごま

• わ：わかめ、昆布、海藻類

• や：野菜

• さ：魚

• し：しいたけ、きのこ類

• い：いも類

特に、納豆や味噌、キムチ、ヨーグルトといった発酵食品は、善玉菌を増やして腸内環境を整えるのに役立ちます。毎日の食事に少しずつ取り入れてみてください。

2. 水分をこまめに摂る

水分不足は、便を硬くして便秘の原因になります。朝起きたらコップ1杯の水を飲んだり、日中もこまめに水分補給をしたりする習慣をつけましょう。

冷たい水よりも、白湯や温かいお茶の方が、体を冷やさず腸の動きを活発にしてくれます。

3. 適度な運動で腸を動かす

運動不足は、腸の動きを鈍らせる原因の一つです。激しい運動でなくても大丈夫。

ウォーキングやストレッチ、ラジオ体操など、体を動かすことで腸が刺激され、ぜん動運動が促されます。

特に、お腹周りをひねる動きや、腹筋を意識した運動は効果的です。デスクワークの合間や、寝る前に少し体を動かすだけでも効果があります。

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いかがでしたか？

「腸活」と聞くと難しそうに感じますが、日々の生活に少しずつ意識して取り入れるだけで、体の内側から変化を感じられるはずです。

ぜひ、今日からできることから始めてみてくださいね！