【スマホ疲れにサヨナラ！】毎日できる！簡単「疲れ目」対策10選

こんにちは！スマホやパソコンが欠かせない現代社会で、「目が疲れたな…」と感じている方は多いのではないでしょうか？目の疲れを放置すると、肩こりや頭痛など、体全体の不調につながることもあります。

今回は、今日からすぐに実践できる簡単な疲れ目対策を10個ご紹介します。無理なく日々の生活に取り入れて、クリアな視界と快適な毎日を手に入れましょう！

1. 20-20-20ルールを実践する

スマホやパソコンを長時間見続けると、まばたきの回数が減り、目が乾いてしまいます。

そこでおすすめなのが「20-20-20ルール」。20分間画面を見たら、20フィート（約6メートル）先のものを20秒間見るという簡単なルールです。

遠くを見ることで目の筋肉がリラックスし、疲れを軽減できます。

2. 意識してまばたきをする

集中して画面を見ていると、まばたきの回数が普段の約1/4にまで減ると言われています。

意識的にゆっくりとまばたきをすることで、目の表面に涙を行き渡らせ、乾燥を防ぎましょう。

3. 目を温める

温かいタオルや市販のアイマスクを使って目を温めると、血行が良くなり、目の周りの筋肉がほぐれます。

特に、寝る前に行うとリラックス効果も高まり、質の良い睡眠にもつながります。

4. 目の周りのツボを押す

目の疲れに効くツボはたくさんあります。目の周りにある「太陽（こめかみ）」「晴明（せいめい）」「攅竹（さんちく）」などのツボを、優しく押したり揉んだりしてみましょう。

指の腹を使って、心地よいと感じる程度の強さで押すのがポイントです。

5. 部屋の照明を見直す

部屋の照明が暗すぎたり、明るすぎたりすると、目に負担がかかります。

また、画面と部屋の明るさの差が大きいと目が疲れやすくなるので、画面の明るさを部屋の照明に合わせるように調整しましょう。

6. 画面のブルーライトをカットする

ブルーライトは目の奥まで届き、目に大きな負担をかけると言われています。

パソコンやスマホの設定でブルーライトカットモードを活用したり、ブルーライトカット機能のあるメガネを使ったりして、対策しましょう。

7. 目に良い栄養素を摂る

目の健康には、ビタミンA、ビタミンB群、アントシアニン、ルテインなどの栄養素が大切です。

レバーやウナギ、ブルーベリー、ほうれん草などを積極的に食事に取り入れましょう。

8. 休憩中は遠くを見る

仕事や勉強の休憩時間には、スマホやゲームから離れて、窓の外の景色や遠くの山などを見るようにしましょう。

目の筋肉をリラックスさせることで、疲れを軽減できます。

9. 目薬を活用する

目が乾いたと感じたら、防腐剤が入っていないタイプの目薬をさしましょう。

ただし、使いすぎると涙の成分を洗い流してしまうこともあるので、適度な使用を心がけましょう。

10. 姿勢を正す

猫背になったり、画面に近づきすぎたりすると、目の負担が増えます。背筋を伸ばし、画面から40cm以上離れることを意識しましょう。

また、目線が下になるように画面の高さを調整するのも効果的です。

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いかがでしたか？これらの対策を実践して、目の疲れを解消し、快適な毎日を過ごしましょう！ あなたのおすすめの疲れ目対策があれば、ぜひコメントで教えてくださいね！

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