【これで安心！】夏を乗り切る！熱中症対策のポイント10選

 

いよいよ本格的な夏の到来ですね！気温や湿度がぐっと上がり、熱中症のリスクが高まる季節になりました。

熱中症は、誰にでも起こりうる危険な症状ですが、正しい知識と対策で予防することができます。

今回は、今日からすぐに実践できる熱中症対策を10個ご紹介します。しっかり対策して、元気に夏を乗り切りましょう！

1. こまめな水分補給を心がける

喉が渇いていなくても、こまめに水分を補給することが大切です。

一度にたくさんの水を飲むのではなく、1日にコップ8杯を目安に少しずつ飲みましょう。

特に、汗をたくさんかいた時は、水分だけでなく塩分も一緒に補給できる経口補水液やスポーツドリンクがおすすめです。

2. 涼しい場所で過ごす

日中の気温が高い時間帯は、できるだけ屋外での活動を避けましょう。

エアコンの効いた部屋や、図書館、ショッピングモールなど、涼しい場所で過ごすようにしてください。

自宅にエアコンがない場合は、扇風機や保冷剤を活用して、少しでも涼しい環境を整えましょう。

3. 外出時は日差しを避ける工夫をする

外出する際は、帽子や日傘で直射日光を避けましょう。

首元を冷やすネッククーラーや、汗を拭くためのタオルなども持ち歩くと良いでしょう。

服装は、通気性の良い涼しい素材を選び、黒色など熱を吸収しやすい色は避けるのがポイントです。

4. 十分な睡眠とバランスの取れた食事

睡眠不足や食生活の乱れは、熱中症になりやすい体をつくります。

毎日の食事でしっかりと栄養を摂り、質の良い睡眠を十分にとることで、体調を整えましょう。

夏バテで食欲がない時は、そうめんや冷製スープなど、食べやすいものを工夫して摂るようにしてください。

5. 休憩と水分補給をセットにする

運動や屋外での作業をする際は、時間を決めてこまめに休憩をとりましょう。

休憩の際は、必ず水分補給をセットにすることが重要です。

少しでも「疲れたな」「だるいな」と感じたら、無理をせずに涼しい場所で休んでください。

6. 塩分を適切に摂取する

汗をかくと、水分だけでなく塩分も体から失われます。

塩分不足は、筋肉のけいれんなどを引き起こす原因になります。

塩分を含む飴やタブレット、梅干しなどを持ち歩き、適度に摂取しましょう。

7. 体を冷やすグッズを活用する

首や脇の下、足の付け根など、太い血管が通っている部分を冷やすと、効率的に体を冷やすことができます。

保冷剤や冷たいペットボトルなどをタオルに包んで当てるのが効果的です。

8. 室内の温度と湿度を管理する

室内でも熱中症になることがあります。

エアコンや除湿機を適切に活用して、温度を28℃、湿度を50〜60%を目安に保つようにしましょう。

また、窓を開けて換気を行い、空気の流れをつくることも大切です。

9. 暑さに備えて体を慣らす

本格的な夏が始まる前に、少しずつ体を暑さに慣らす「暑熱順化（しょねつじゅんか）」を心がけましょう。

ウォーキングや軽めのジョギング、湯船にゆっくり浸かることなどが効果的です。

無理のない範囲で少しずつ始めてみてください。

10. 家族や周囲の人と声をかけあう

特に、高齢の方やお子さんは、熱中症の症状に気づきにくいことがあります。

家族や周囲の人がこまめに声をかけ、体調の変化に注意してあげましょう。

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いかがでしたか？これらの対策を実践して、安全で楽しい夏を過ごしましょう。 

もしご自身の体調や、周りの人の様子に異変を感じたら、すぐに涼しい場所に移動し、医療機関に相談してくださいね。

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