ちょっとお目をはいしゃく

2025/08/05

【シャキシャキがたまらない！】キャベツを使った簡単絶品レシピ3選

こんばんは！今回は、新鮮なキャベツを使った美味しいレシピを3つご紹介します！サラダや炒め物、煮込み料理まで、様々な料理で活躍するキャベツ。その甘みと食感を存分に楽しんでくださいね！

1. キャベツと豚バラのレンジ蒸し

キャベツの甘みと豚バラの旨みが凝縮された、簡単なのに本格的な一品。レンジ調理なので、暑い日でも手軽に作れます。ポン酢やごまだれでさっぱりといただくのがおすすめです。

材料：

キャベツ 1/4個 (約200g)
豚バラ薄切り肉 100g
酒大さじ1
塩コショウ少々
(お好みで) ポン酢、ごまだれ、ネギなど

作り方：

キャベツはざく切りにする。豚バラ肉は食べやすい大きさに切る。
耐熱容器にキャベツを敷き詰め、その上に豚バラ肉を広げる。
酒、塩コショウを振りかけ、ふんわりとラップをする。
電子レンジ(600W)で5～7分、豚肉に火が通るまで加熱する。
お好みでポン酢やごまだれをかけ、ネギなどの薬味を添えていただく。

ポイント： 加熱時間はキャベツの量や厚さによって調整してください。豚バラ肉の代わりに、鶏もも肉やウインナーを使っても美味しく作れます。

2. キャベツと卵のふんわり炒め

キャベツのシャキシャキ感と、ふんわりとした卵の優しい味わいが楽しめる炒め物。朝食やあと一品にもぴったりです。

材料：

キャベツ 1/4個 (約150g)
卵 2個
ベーコン 2枚
サラダ油大さじ1
塩コショウ少々

作り方：

キャベツはざく切りにする。ベーコンは1cm幅に切る。卵は割りほぐしておく。
フライパンにサラダ油を熱し、ベーコンを炒める。
ベーコンがカリッとしたらキャベツを加え、しんなりするまで炒める。
塩コショウで味を調え、溶き卵を流し入れる。
卵が半熟状になったら全体を混ぜ合わせ、火からおろす。

ポイント： 卵を加える前に、お好みでニンニクや唐辛子を加えても風味がアップします。仕上げにパセリを散らすと彩りもよくなります。

3. キャベツとひき肉の簡単スープ

キャベツの甘みが溶け出した、ほっこり温まるスープ。ひき肉の旨味も加わり、満足感のある一杯です。朝食や夜食にもおすすめです。

材料：

キャベツ 1/8個 (約100g)
豚ひき肉 50g
コンソメ顆粒小さじ1
水 300ml
塩コショウ少々
(お好みで) パセリのみじん切り

作り方：

キャベツはざく切りにする。
鍋に水、コンソメ顆粒、ひき肉を入れて中火にかける。
ひき肉の色が変わったらキャベツを加え、キャベツが柔らかくなるまで煮込む。
塩コショウで味を調える。
器に盛り付け、お好みでパセリのみじん切りを散らす。

ポイント： ひき肉の代わりにウインナーやベーコンを使っても美味しく作れます。お好みで人参や玉ねぎなどの野菜を加えても栄養満点です。

いかがでしたか？新鮮なキャベツを使った簡単レシピをご紹介しました。どのレシピも手軽に作れるので、ぜひお試しください！

皆さんのおすすめキャベツレシピがあれば、ぜひコメントで教えてくださいね！

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【賢く貯める！】今日からできる！おすすめの貯金術で目標達成！

こんにちは！将来のために、趣味のために、はたまた「もしも」のために…お金を貯めたいと思っている人は多いはず。でも、「どうすれば効率よく貯められるの？」と悩んでいませんか？

今回は、誰でも今日から実践できる、おすすめの貯金術をいくつかご紹介します！無理なく続けて、あなたの貯金目標を達成しましょう！

1. 目的別貯金でモチベーションUP！

ただ漠然と貯めるのではなく、何のために貯めるのかを明確にすることが大切です。

貯金箱を分ける： 「旅行用」「車購入用」「老後資金」など、目的ごとに貯金箱や口座を分けると、目標額への意識が高まります。
目標額と期限を設定する： 「〇年後に〇〇円貯める！」と具体的に設定することで、貯金の計画が立てやすくなり、モチベーションを維持できます。
見える化する： 貯金目標額を紙に書いて貼ったり、貯金アプリを活用したりして、進捗を「見える化」すると、達成感が得られやすく、やる気が続きます。

2. 先取り貯金で確実に貯める！

貯金の王道とも言えるのが「先取り貯金」です。

給料日に自動積立： 給料が入ったらすぐに、貯金分を別の口座へ自動で移す設定にしましょう。手元にお金があると感じると使ってしまう人は、これが一番効果的です。
財形貯蓄制度を活用する： 勤務先に財形貯蓄制度があれば、ぜひ活用しましょう。給料から天引きされるので、無理なく貯めることができます。
積立NISAやiDeCoを利用する： これらは投資の要素も含まれますが、毎月定額を積み立てることで、税制優遇を受けながら資産形成ができます。長期的な貯金を考えているなら検討の価値ありです。

3. 固定費を見直して賢く節約！

毎月決まって出ていく固定費は、一度見直せば継続的な節約に繋がります。

スマートフォンの料金プラン： 契約プランやキャリアを見直すだけで、数千円安くなることも。格安SIMへの乗り換えも検討しましょう。
保険料： 現在のライフスタイルに合った保険か見直しましょう。不要な特約を外すだけでも保険料を抑えられます。
サブスクリプションサービス： 利用していない動画配信サービスや、使っていないアプリの月額課金などはありませんか？定期的に見直して整理しましょう。
家賃や住宅ローン： 引っ越しはハードルが高いですが、可能であれば家賃の安い物件へ、住宅ローンも借り換えを検討すると大きな節約に繋がります。

4. 日々の支出を見える化する！家計管理のコツ

自分が何にいくら使っているのかを把握することは、貯金の第一歩です。

家計簿をつける： 手書きの家計簿でも、家計簿アプリでもOK。まずは数ヶ月記録してみて、無駄な支出がないか洗い出してみましょう。
キャッシュレス決済を賢く利用する： ポイント還元率の高いクレジットカードやQRコード決済などを活用すれば、お得に買い物ができます。ただし、使いすぎには注意し、利用履歴をこまめに確認しましょう。
週ごとの予算を決める： 毎月の大まかな支出を把握したら、週ごとに使えるお金の予算を決めてみましょう。予算内でやりくりする意識が芽生えます。

いかがでしたか？貯金は、無理なく継続することが一番大切です。今回ご紹介した方法の中から、あなたに合ったものをいくつか選んで、ぜひ今日から実践してみてくださいね。小さな一歩が、将来の大きな安心に繋がります！

皆さんのとっておきの貯金術があれば、ぜひコメントで教えてください！

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2025/08/04

【彩り豊か！】ピーマンを使った簡単絶品レシピ3選

こんばんは！今回は、新鮮なピーマンを使った美味しいレシピを3つご紹介します！

独特の風味と食感が楽しめるピーマンは、炒め物から和え物、詰め物まで様々な料理に大活躍。ぜひ食卓に取り入れてみてくださいね！

1. ピーマンと豚こまの甘辛炒め

ピーマンのシャキシャキ感と豚こま肉の旨味が絶妙にマッチ！甘辛い味付けでご飯がどんどん進みます。お弁当のおかずにもぴったりです。

材料：

ピーマン 5個
豚こま切れ肉 150g
ごま油大さじ1
A 醤油大さじ2
A みりん大さじ2
A 砂糖大さじ1
A 酒大さじ1

作り方：

ピーマンはヘタと種を取り、細切りにする。
フライパンにごま油を熱し、豚こま切れ肉を炒める。色が変わったらピーマンを加えて炒める。
ピーマンが少ししんなりしたらAの調味料を混ぜて加え、汁気がなくなるまで炒め合わせる。
お皿に盛り付け、お好みで白ごまを振る。

ポイント： ピーマンの苦味が気になる方は、炒める前にさっと熱湯に通すと和らぎます。

2. ピーマンとツナの和風和え

火を使わずに簡単に作れる、あと一品にぴったりの和え物です。ツナの旨味とピーマンの風味がシンプルながらも美味しい組み合わせ。

材料：

ピーマン 3個
ツナ缶 (油漬けまたは水煮) 1缶
マヨネーズ大さじ2
醤油小さじ1
かつお節適量

作り方：

ピーマンはヘタと種を取り、千切りにする。
耐熱容器にピーマンを入れ、ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で1分ほど加熱する。
ツナ缶の油を切る（水煮の場合は軽く水気を切る）。
ボウルに2のピーマン、ツナ、マヨネーズ、醤油を加えてよく混ぜ合わせる。
器に盛り付け、仕上げにかつお節を乗せる。

ポイント： マヨネーズの代わりに、ポン酢やごまドレッシングで和えても美味しくいただけます。

3. ピーマンの肉詰めオーブン焼き

ピーマンを丸ごと使った、見た目も可愛らしい一品。ジューシーな肉だねとピーマンの風味が食欲をそそります。

材料：

ピーマン 4個
豚ひき肉 200g
玉ねぎ 1/4個 (みじん切り)
パン粉大さじ3
牛乳大さじ2
卵 1個
ケチャップ適量
塩コショウ少々

作り方：

ピーマンは縦半分に切り、ヘタと種を取り除く。
ボウルに豚ひき肉、玉ねぎ、パン粉、牛乳、卵、塩コショウを入れてよく混ぜ合わせる。
1のピーマンに2の肉だねを詰める。
オーブントースターまたはオーブンを予熱し、3を並べて焼き色がつくまで15～20分ほど焼く。
お好みでケチャップを添えていただく。

ポイント： パン粉の代わりに麩を砕いて入れても、ふっくらと仕上がります。チーズを乗せて焼いても美味しいです。

いかがでしたか？新鮮なピーマンを使った簡単レシピをご紹介しました。どのレシピも手軽に作れるので、ぜひお試しください！

皆さんのとっておきのピーマンレシピがあれば、ぜひコメントで教えてくださいね！

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【もう限界？！】心と体をリフレッシュ！今日からできるストレス解消法

こんにちは！仕事や人間関係、日々の生活の中で、私たちは知らず知らずのうちにストレスをため込んでいることがありますよね。ストレスは心身の健康に悪影響を及ぼすことも。

今回は、そんなストレスを上手に解消し、心と体をリフレッシュできるおすすめの方法をご紹介します。今日からできることばかりなので、ぜひ試してみてくださいね！

1. 体を動かしてスッキリ！アクティブなストレス解消法

体を動かすことは、ストレスホルモンを減らし、気分を高める効果があると言われています。

軽い運動をする： ウォーキングやジョギング、ストレッチなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。近所の公園を散歩するだけでも気分転換になります。
ダンスやヨガに挑戦する： 音楽に合わせて体を動かしたり、ゆっくりと呼吸しながらポーズをとったりすることで、心身のバランスを整えられます。
スポーツを楽しむ： 好きなスポーツで汗を流すのも良いでしょう。仲間との交流もストレス解消に繋がります。

2. 五感を癒す！リラックスできるストレス解消法

視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚…五感を心地よく刺激することで、心身をリラックスさせることができます。

アロマテラピーを取り入れる： ラベンダーやベルガモットなど、リラックス効果のあるアロマオイルを焚いてみましょう。
お気に入りの音楽を聴く： 癒される音楽や、気分が上がる音楽を聴いて、心を落ち着かせたり、気分転換したりしましょう。
温かいお風呂に入る： 湯船にゆっくり浸かることで、体の緊張がほぐれ、リラックスできます。入浴剤やバスソルトを使うのもおすすめです。
美味しいものを食べる： 旬の食材を使った美味しい料理をゆっくり味わう時間は、最高の気分転換になります。食べすぎには注意しましょう。
自然に触れる： 公園で緑を眺めたり、海を散歩したり。自然の音や香りに包まれることで、心が落ち着きます。

3. 頭と心を整理する！内省的なストレス解消法

自分の心と向き合い、頭の中を整理することもストレス解消に繋がります。

瞑想やマインドフルネスを試す： 静かな場所で呼吸に意識を集中させることで、心のざわつきを抑え、集中力を高める効果が期待できます。
日記をつける： 自分の感情や考えを文字にすることで、客観的に状況を把握し、ストレスの原因を突き止めやすくなります。
誰かに話を聞いてもらう： 信頼できる友人や家族に、抱えている悩みを話すだけでも、心が軽くなることがあります。無理に一人で抱え込まないことが大切です。

4. 環境を変えて気分転換！

いつもと違う環境に身を置くことで、気分がリフレッシュされることがあります。

旅行に出かける： 短期間でも、普段の生活圏を離れて旅行することで、非日常感を味わい、心身を解放できます。
部屋の模様替えをする： 家具の配置を変えたり、新しいインテリアを取り入れたりするだけでも、新鮮な気持ちになれます。
デジタルデトックスをする： スマートフォンやパソコンから離れて、デジタル機器を使わない時間を作ることで、脳を休ませることができます。

いかがでしたでしょうか？ストレス解消法は人それぞれです。今回ご紹介した方法の中から、自分に合ったものを見つけて、日々の生活に上手に取り入れてみてくださいね。

皆さんのとっておきのストレス解消法があれば、ぜひコメントで教えてください！

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2025/08/03

【雨の日こそ楽しむ！】インドアで充実させる休日のアイデア集

こんばんは！せっかくの休日なのに雨…そんな日は、おうちで過ごすのはもちろん、雨の日だからこそ楽しめる過ごし方を見つけてみませんか？今回は、雨の日でも満喫できる、とっておきの休日のアイデアをご紹介します！

1. おうちでゆったり過ごす、癒しの時間

雨の音を聞きながら、普段なかなかできないことに時間をかけてみるのはいかがでしょうか？

読書に没頭する： 気になっていた本や、読みかけの本をじっくり読むのは至福のひととき。電子書籍サービスを利用するのもおすすめです。

映画やドラマを楽しむ： ストリーミングサービスで話題の作品を一気見したり、お気に入りの映画を再び楽しんだり。雨音をBGMに、リラックスした時間を過ごしましょう。

趣味に没頭する： 手芸、イラスト、料理、DIY…普段忙しくてなかなか時間が取れない趣味に没頭する絶好のチャンスです。こだわりの食材を使った料理に挑戦するのも素敵ですね。

アロマや音楽でリラックス： お気に入りのアロマを焚いたり、心地よい音楽を聴いたりして、心身ともにリラックス。雨音との相乗効果で、より深い癒しが得られるかもしれません。

いつもより丁寧な家事をする： 普段はさっと済ませてしまう掃除や料理に、時間をかけて丁寧に取り組んでみるのも良い気分転換になります。

2. 雨だからこそ楽しめる、インドアのお出かけ

雨の日でも楽しめる、インドアスポットに出かけてみるのもおすすめです。

美術館・博物館を巡る： 文化的な施設でアートや歴史に触れるのはいかがでしょうか。雨の静けさの中で、じっくりと展示物を鑑賞できます。

ショッピングセンターでウィンドウショッピング： 雨に濡れる心配なくお買い物を楽しめます。カフェで休憩しながら、のんびり過ごすのも良いでしょう。

温泉やスパでリフレッシュ： 雨の日は、温泉やスパで温まってリラックスするのが最高です。日帰り温泉施設などを利用してみるのも良いでしょう。雨音を聞きながらの露天風呂は格別です。

プラネタリウムで星空観測： 雨で見られない星空を、プラネタリウムで楽しむのはいかがでしょうか。ロマンチックな気分に浸れます。

体験型施設で楽しむ： クラフト体験ができる施設や、屋内遊具施設など、雨の日でも体を動かして楽しめる場所もあります。家族連れにもおすすめです。

3. 雨の日ならではの楽しみを見つける

雨の日だからこそ出会える風景や、楽しめることだってあります。

雨上がりの虹を探す： 雨が上がった後には、美しい虹がかかることも。空を見上げて、自然の芸術を探してみるのも素敵です。

雨音を楽しむ： 静かに雨の音に耳を傾けてみましょう。雨だれや地面を叩く音など、普段は気にしない様々な音を感じることができます。

雨の日のカフェで読書： 窓から見える雨景色を眺めながら、温かい飲み物を片手に読書を楽しむのは、雨の日ならではの贅沢な時間です。落ち着いた雰囲気のカフェを探してみるのも良いでしょう。

雨の日の休日の過ごし方、いかがでしたでしょうか？雨だからといって退屈する必要はありません。ぜひこの記事を参考に、雨の日ならではの素敵な休日を見つけてくださいね！

皆さんの雨の日のおすすめの過ごし方があれば、ぜひコメントで教えてください！

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【猛暑を乗り切る！】夏の暑さ対策！今日からできる快適ライフのヒント

こんにちは！うだるような暑さが続く日本の夏、皆さん夏バテなどしていませんか？🌞 毎日のようにニュースで流れる「熱中症警戒アラート」に、うんざりしている人も多いのではないでしょうか。

今回は、そんな厳しい夏を快適に乗り切るための、おすすめの暑さ対策をご紹介します。今日から実践できる簡単なヒントで、今年の夏を乗り切りましょう！

1. 体の中からクールダウン！賢い水分補給と食事の工夫

暑い季節は、何よりも体の中から対策することが大切です。

こまめな水分補給: のどが渇く前に、意識して水分を摂りましょう。水やお茶はもちろん、スポーツドリンクや経口補水液も効果的です。ただし、カフェインが多い飲み物やアルコールは利尿作用があるため、摂りすぎには注意が必要です。
体を冷やす食材を摂る: きゅうり、トマト、なす、ゴーヤなどの夏野菜や、スイカ、メロンなどの果物には、体を冷やす効果があります。積極的に食事に取り入れましょう。
さっぱりとした食事: 暑い日は、冷たい麺類や、酢の物など、さっぱりとしていて食べやすいものがおすすめです。食欲がない時でも、無理なく栄養を摂れる工夫をしましょう。

2. おうちで快適に過ごす！涼しい空間づくり

家の中にいる時こそ、暑さ対策をしっかり行い、快適な空間を保ちましょう。

エアコンは無理なく活用: 暑さを我慢しすぎると熱中症のリスクが高まります。エアコンは我慢せず適切に使いましょう。設定温度は28℃を目安に、扇風機やサーキュレーターと併用すると、電気代を抑えつつ効率的に部屋を涼しくできます。
日差しを遮る: 昼間は、遮光カーテンやすだれ、ブラインドなどを活用して、窓からの日差しを遮りましょう。室温の上昇を抑えることができます。
ひんやりグッズの活用: 冷感タオルや冷却ジェルシート、アイスノンなど、手軽に使えるひんやりグッズを取り入れるのもおすすめです。寝苦しい夜には特に役立ちます。
風の通り道を作る: 窓を対角線上に開けたり、扇風機を窓に向けて置いたりすることで、室内に風の通り道を作り、効率的に熱を逃がしましょう。

3. 外出時の工夫で暑さを軽減

やむを得ず外出する際は、熱中症にならないよう細心の注意を払いましょう。

日中の暑い時間は避ける: できるだけ、気温が高くなる正午前後から午後の時間帯の外出は避けましょう。
日傘や帽子を活用: 直射日光を避けるために、日傘を差したり、帽子をかぶったりしましょう。体感温度が下がり、熱中症予防にも繋がります。
服装を工夫する: 吸湿性・速乾性の高い素材や、通気性の良い服を選びましょう。首元や脇の下など、太い血管が通っている場所を冷やすことで、体全体のクールダウンに効果的です。
携帯用扇風機や冷却グッズ: ハンディファンや、瞬間冷却パックなどを持ち歩くと、移動中や外出先でも手軽に体を冷やすことができます。

今年の夏も厳しい暑さが予想されます。今回ご紹介した暑さ対策を参考に、無理なく快適に夏を乗り切ってくださいね！

皆さんのとっておきの暑さ対策があれば、ぜひコメントで教えてください！

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2025/08/02

【賢く節約！】明日からできる、無理なく貯めるための厳選テクニック

こんばんは！物価高が気になる昨今、賢く節約してかしこくお金を貯めたいですよね。

今回は、無理なく続けられるおすすめの節約術を厳選してご紹介します！日々のちょっとした工夫で、驚くほど効果があるかもしれませんよ。

1. 食費を賢く節約

毎日の食費は、節約の大きなポイントです。

特売品や旬の食材を活用： スーパーの特売品や旬の野菜・果物はお手頃価格で手に入ります。賢く選んで食費を抑えましょう。
まとめ買いと冷凍保存： 特売日にまとめ買いした食材は、上手に冷凍保存を活用しましょう。調理の手間も省けて一石二鳥です。
自炊を心がける： 外食や惣菜に頼る機会を減らし、自炊の頻度を増やすだけでも大きな節約になります。
「もったいない」を意識する： 食材を無駄なく使い切る、食べ残しをしないなど、「もったいない」の精神で食品ロスを減らしましょう。

2. 電気・ガス代を見直し！賢くエネルギーを節約

毎月かかる固定費の中で、大きな割合を占めるのが電気・ガス代です。日々のちょっとした工夫で節約できます。

節電を意識した生活： 使わない電気はこまめに消す、エアコンの設定温度を見直す（夏は28℃、冬は20℃を目安）、冷蔵庫の開閉時間を短くするなど、基本的な節電を心がけましょう。
契約プランの見直し： 電力会社やガスの契約プランは、ライフスタイルに合わせて見直すことで料金が安くなる場合があります。比較サイトなどを活用して検討してみましょう。
省エネ家電への買い替え： 初期費用はかかりますが、長期的に見ると省エネ性能の高い家電に買い替えることで電気代を大きく削減できる場合があります。

3. 移動手段を見直し！交通費を賢く節約

毎日の通勤や週末の移動手段を見直すことも、節約に繋がります。

公共交通機関の利用： マイカー通勤から公共交通機関（バス、電車）への乗り換えを検討してみましょう。定期券や回数券を利用するとお得になる場合があります。
自転車や徒歩の活用： 近距離の移動は、自転車や徒歩に切り替えることで、ガソリン代や駐車場代を節約できます。健康増進にも繋がり、一石二鳥です。
カーシェアリングやレンタカーの利用： マイカーの利用頻度が低い場合は、必要な時だけ利用できるカーシェアリングやレンタカーも検討してみましょう。維持費を抑えることができます。

4. その他、無理なく続けられる節約術

日常生活の中で、ちょっとした工夫を取り入れるだけで、無理なく節約を続けることができます。

キャッシュレス決済の活用： ポイント還元率の高いクレジットカードや電子マネーを利用することで、お得に買い物ができます。ただし、使いすぎには注意し、家計管理をしっかり行いましょう。
フリマアプリやリサイクルショップの活用： 不要になったものは売って収入に、必要なものは安く手に入れることができます。
固定費の見直し： スマートフォンやインターネットの通信費、保険料など、毎月固定でかかる費用を見直しましょう。不要なオプションを解約したり、より安いプランに乗り換えたりすることで、大きな節約に繋がります。
図書館の活用： 本や雑誌は図書館で借りれば無料です。読書好きには特におすすめです。

今回は、無理なく続けられる節約術をご紹介しました。大切なのは、無理をしすぎず、楽しみながら節約することです。

ぜひ、できることから少しずつ取り入れて、賢くお金を貯めていきましょう！

皆さんのとっておきの節約術があれば、ぜひコメントで教えてくださいね！

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【てげ最高！】宮崎県民なら共感！？地元の人だけが分かる「あるある」50連発！

こんにちは！今回は、太陽と自然がいっぱいの宮崎県に住んでいる人ならきっと「あ〜、分かる！」と共感しちゃう「あるある」を50個まとめてみました。

県外出身者の方にも、ちょっとディープな宮崎を知ってもらえると嬉しいです！

気候・自然編

夏はとにかく暑い。そして湿気がすごい。
「フェニックス」を見かけると、なぜか安心する。
台風の進路が気象庁のサイトより詳しい。
台風慣れしていて、多少の暴風雨では動じない。
サーフィンをしている人をよく見かける。
海がめちゃくちゃきれい。でも意外と泳がない。
車移動が基本。どこへ行くにも車。
運転が全体的にゆっくり。
霧島山の噴火警戒情報が地味に気になる。
花粉症より黄砂のほうがツラい年がある。

生活・文化編

待ち合わせは「アバウト」。時間通りに来ない人も多い。
「てげてげ」は最高の褒め言葉。
「てげ」を語頭につけがち（例：てげうまい、てげつかれる）。
飲み会では「焼酎」がマスト。
居酒屋で「芋焼酎ありますか？」と聞くのは野暮。
地鶏炭火焼はとりあえず頼む。
チキン南蛮は家庭の味。お店によって味が違うから奥が深い。
冷や汁は夏の定番。
飫肥（おび）弁が可愛らしいと感じる。
イントネーションで県北か県南か分かる。
語尾に「〜っちゃ」をつけがち。
「〜しちょる」という言い回しが自然に出てくる。
親戚の集まりが多い。
人との距離が近い。初対面でもすぐに打ち解ける。
お接待文化がある。
交通渋滞はほぼないと思っている。
電車よりバスの路線の方が充実している。
スーパーのレジで会計前に話しかけられることがある。
お隣の鹿児島とは何かとライバル意識がある。
でも福岡には憧れている。

食べ物編

マンゴーは夏の贅沢品。
日向夏は白い部分と一緒に食べるのが常識。
釜揚げうどんの食べ方にこだわりがある。
辛麺の辛さレベルに挑戦しがち。
宮崎牛はやっぱり美味しい。
地元のスーパーのお惣菜コーナーが充実している。
ドレッシングは日向夏ドレッシングを愛用。
戸村のたれは万能。
焼肉にはマキシマムスパイス。
魚も肉も美味しいから、外食に迷う。

その他

「がんばっど！」は応援の言葉。
神話のふるさとだと自負している。
B'zの稲葉浩志さんが宮崎出身だと知っている。
コカ・コーラのCMで宮崎の風景が出るとテンションが上がる。
空港の愛称が「宮崎ブーゲンビリア空港」。
県外に出ると宮崎弁を封印しがち。
でも宮崎出身者同士だとすぐに宮崎弁に戻る。
帰省するとホッとする。
やっぱり宮崎が一番だと誇りに思っている。
将来は宮崎に戻ってきたいと思っている。

いかがでしたか？これらの「あるある」に共感できた宮崎県民の方は、ぜひコメントで教えてくださいね！

県外の方も、「これってホント？」と思うことがあれば、ぜひコメントで質問してください！

それでは、またやっど！（またね！）

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2025/08/01

【宮崎発】美味しく食べて理想の体へ！ダイエット中におすすめヘルシーレシピ3選

こんばんは！「ダイエット中でも美味しいものを楽しみたい！」そう思っている方も多いのではないでしょうか？🌞

宮崎には、低カロリーでありながら栄養満点な食材がたくさんあります！今回は、そんな宮崎の恵みを活かした、ダイエット中にもぴったりのヘルシーレシピを3つご紹介します。無理なく美味しく、理想の体を目指しましょう！

1. 宮崎県産旬野菜たっぷり！鶏むね肉のさっぱり和え

低カロリー高タンパクな鶏むね肉と、ビタミン豊富な旬の宮崎県産野菜を使った、ヘルシーで満足感のある和え物です。ポン酢と生姜の風味が食欲をそそります。

材料：

宮崎県産鶏むね肉 1枚
きゅうり 1本
パプリカ (赤・黄) 各1/4個
ミョウガ 1個
大葉 3枚
塩少々
酒大さじ1
A ポン酢大さじ2
A おろし生姜小さじ1/2
A ごま油小さじ1
A いりごま小さじ1

作り方：

鶏むね肉はフォークで数カ所刺し、塩と酒を揉み込む。耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で3～4分加熱する。粗熱を取り、手でほぐすか食べやすい大きさに切る。
きゅうり、パプリカは細切りにする。ミョウガ、大葉は千切りにする。
ボウルにAの調味料を混ぜ合わせる。
1と2の材料を3のボウルに入れ、よく混ぜ合わせる。
冷蔵庫で冷やしていただく。

ポイント： 旬の野菜を使うことで、より栄養価が高く美味しく仕上がります。夏場ならナスやピーマン、冬場なら大根や白菜などもおすすめです。

2. ヘルシーなのに満腹感！宮崎県産豆腐とひき肉のピリ辛あんかけ丼 (ご飯少なめ)

低カロリーで腹持ちの良い豆腐をたっぷり使った、ピリ辛味が食欲をそそるあんかけ丼です。鶏ひき肉を使うことで、さらにヘルシーに。ご飯の量を調整すれば、ダイエット中でも安心して楽しめます。

材料：

宮崎県産木綿豆腐 1/2丁 (水切りしておく)
鶏ひき肉 80g
ネギ 1/4本 (みじん切り)
しめじ 1/4株 (ほぐしておく)
ごま油小さじ1
鶏ガラスープの素小さじ1/2
水 100ml
A 醤油大さじ1
A みりん大さじ1
A 酒大さじ1/2
A 片栗粉小さじ1
A 豆板醤小さじ1/2 (お好みで)
ご飯少量

作り方：

豆腐は手で崩す。
フライパンにごま油を熱し、鶏ひき肉とネギを炒める。肉の色が変わったら、しめじと豆腐を加えて炒める。
鶏ガラスープの素と水を加え、ひと煮立ちさせる。
Aの調味料を混ぜ合わせて加え、とろみがつくまで煮込む。
器にご飯を少量盛り付け、4のあんかけをかける。

ポイント： 豆腐は絹ごし豆腐でも代用できますが、木綿豆腐の方が食べ応えがあります。豆板醤の量はお好みで調整してください。

3. 宮崎県産フルーツたっぷり！ヨーグルトスムージー

宮崎県産の旬のフルーツを使った、美容にも嬉しいヘルシースムージーです。ヨーグルトを加えることで、満腹感もアップ。朝食やデザート代わりにもおすすめです。

材料：

宮崎県産ヨーグルト (無糖) 150g
宮崎県産旬のフルーツ (マンゴー、日向夏、いちごなど) 100g
牛乳または豆乳 50ml
(お好みで) はちみつ小さじ1/2

作り方：

フルーツは食べやすい大きさに切る。
全ての材料をミキサーに入れ、なめらかになるまで撹拌する。
グラスに注いでいただく。

ポイント： 旬のフルーツを使うのがおすすめです。冷凍フルーツを使えば、より冷たくて美味しいスムージーになります。甘さが足りない場合は、少量のはちみつを加えてください。

いかがでしたでしょうか？宮崎の豊かな食材を使った、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるレシピをご紹介しました。ぜひこれらのレシピを参考に、美味しくヘルシーな食生活を送ってくださいね！

皆さんのおすすめダイエットレシピや、宮崎のヘルシー食材情報があれば、ぜひコメントで教えてください！

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【ハイサイ！】うちなーんちゅなら共感！？沖縄県民「あるある」50連発！

めんそーれー！今回は、独特の文化と魅力あふれる沖縄県民ならきっと共感してくれる「あるある」をたっぷりご紹介します！

温暖な気候の中で育まれたゆったりとした県民性や、本島とはちょっと違う習慣など、クスッと笑える「あるある」をぜひお楽しみください！

生活・文化編

待ち合わせは「時間通り」という概念がない。
時間にルーズなことを「うちなータイム」と呼んで正当化する。
台風が来るとむしろワクワクする。
台風慣れしているので、多少の雨風では動じない。
台風一家が本当に来ると思っている。
海がめちゃくちゃ身近な存在。
小学校の遠足はほぼビーチ。
日焼け止めは年中必須アイテム。
運転が全体的にゆっくり。
クラクションをほとんど鳴らさない。
「ゆずり合い精神」がすごい。
飲み会では「カチャーシー」が始まるのがお約束。
結婚式は盛大で、参加人数がハンパない。
披露宴で親戚のおじさんが歌い出すのはデフォルト。
お盆は親戚一同が集まる一大イベント。
仏壇がリビングの一等地にある家庭が多い。
旧暦を意識した行事が大切にされている。
年齢に関わらず、初対面でもすぐに打ち解ける。
人懐っこくてフレンドリーな人が多い。
困っている人を見ると放っておけない。

言葉・方言編

標準語だと思って使っていた言葉が方言だったと知る衝撃。
「はい」の代わりに「うー」と言う。
語尾に「さー」や「ねー」をつけがち。
「〜だよ」が「〜やっさー」になる。
「大丈夫」は「なんくるないさー」。
早口言葉がほぼ方言に聞こえる。
他の都道府県の人に方言が全く通じないことに驚く。
方言で話すと温かい気持ちになる。
標準語を話そうとするとイントネーションがおかしくなる。
怒っているように聞こえても、方言だとただ普通に話しているだけだったりする。

食べ物編

ソーキそば、沖縄そば、八重山そばの違いを語れる。
ゴーヤチャンプルーは家庭料理の定番。
ポークたまごおにぎりをこよなく愛する。
ステーキが異常に安い店が多い。
A&W（エンダー）はソウルフード。
ルートビアの独特な味が好きか嫌いかはっきり分かれる。
ブルーシールアイスクリームは特別。
紅芋タルトはお土産の定番中の定番。
島らっきょうはビールのお供に最高。
海ぶどうのプチプチ感がたまらない。
サーターアンダギーは揚げたてが一番美味しい。
沖縄料理は全体的に味が濃いめ。
シークヮーサーは色々な料理や飲み物に使う万能調味料。
テビチ（豚足）はコラーゲンたっぷり。
イラブー汁（ウミヘビのスープ）は滋養強壮に良いと信じられている。

その他

県民の歌を歌える人が多い。
地元愛が強い人が多い。
他の都道府県に住むとホームシックになる。
いつかまた沖縄に戻りたいと思っている。
やっぱり沖縄が一番だと思っている！

いかがでしたか？これらの「あるある」に共感できた沖縄県民の方は、ぜひコメントで教えてくださいね！

それでは、またやーさい！（またね！）

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