【つらい肩こりにサヨナラ！】毎日できる！簡単「肩こり」対策10選

 

こんにちは！一日中パソコン作業やスマホを見ていると、「肩がガチガチでつらい…」と感じる方は多いのではないでしょうか？

肩こりは、仕事や家事の効率を下げるだけでなく、頭痛や吐き気など、様々な体の不調を引き起こす原因にもなります。

今回は、今日からすぐに実践できる簡単な肩こり対策を10個ご紹介します。

無理なく日々の生活に取り入れて、肩の重みから解放された快適な毎日を手に入れましょう！

1. 1時間に1回は立ち上がる

長時間同じ体勢でいると、首や肩周りの筋肉が固まってしまいます。1時間に1回は席を立ち、少し歩いたり、背伸びをしたりするだけで、血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。

2. 正しい姿勢を意識する

猫背になっていたり、頭が前に出ていると、首や肩に大きな負担がかかります。背筋を伸ばし、耳・肩・骨盤が一直線になるような正しい姿勢を意識しましょう。パソコンのモニターの高さを目の高さに合わせるのも効果的です。

3. 肩甲骨を動かすストレッチをする

肩甲骨の動きが悪くなると、肩こりが起こりやすくなります。両手を肩に置いて肘で大きな円を描くように回したり、両手を後ろで組んで肩甲骨を寄せるストレッチなどを定期的に行い、肩甲骨周りの筋肉を柔らかくしましょう。

4. 首をゆっくり回す

首の筋肉が固まると、肩こりにつながります。ゆっくりと首を左右に傾けたり、大きく回したりして、首周りの筋肉をほぐしましょう。ただし、無理に力を入れて回すと首を痛める原因になるので、心地よいと感じる範囲で行ってください。

5. 休憩中にマッサージをする

仕事の合間などに、肩や首を優しくマッサージしてみましょう。特に、首の後ろの付け根や肩のてっぺんを、指の腹でゆっくりと押したり揉んだりすると、血行が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。

6. お風呂で体を温める

湯船にゆっくりと浸かることで、全身の血行が良くなり、筋肉の緊張が和らぎます。特に肩までしっかりと浸かり、体を芯から温めましょう。アロマオイルや入浴剤を使うと、リラックス効果も高まります。

7. 寝具を見直す

枕の高さが合っていないと、寝ている間に首や肩に負担がかかり、肩こりの原因になります。首のカーブに合った高さの枕や、適度な硬さのマットレスを選ぶようにしましょう。

8. 腕を上げて伸びをする

両腕を上に上げて、背伸びをするだけでも肩甲骨が動き、肩周りの筋肉が伸びて気持ちが良いものです。息を吸いながら腕を上げ、吐きながらゆっくりと下ろすことを繰り返しましょう。

9. 腹式呼吸を取り入れる

浅い呼吸も、肩周りの筋肉の緊張を招く原因の一つです。深呼吸を意識し、お腹を膨らませて鼻から息を吸い、お腹をへこませて口からゆっくりと息を吐く腹式呼吸を実践してみましょう。リラックス効果も期待できます。

10. 適度な運動を習慣にする

ウォーキングや水泳など、全身を使う適度な運動を習慣にすることで、血行が促進され、筋肉も柔軟になります。また、ストレス解消にもつながり、肩こりの改善に効果的です。

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いかがでしたか？これらの対策を毎日の生活に取り入れて、つらい肩こりから解放された、軽やかな体を手に入れましょう！

継続することが大切なので、無理のない範囲で少しずつ習慣化してみてくださいね。

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